7 BÍ QUYẾT CỦA MỘT LẬP TRÌNH VIÊN KHỎE MẠNH

7 BÍ QUYẾT CỦA MỘT LẬP TRÌNH VIÊN KHỎE MẠNH

1. Tổng quan

8-12-2020

NỘI DUNG BÀI VIẾT

Mặc dù lập trình không phải là nghề nghiệp có nhiều nguy hiểm tiềm tàng, nhưng lại có một lượng lớn những nhà lập trình gặp phải vấn đề về sức khỏe. May mắn thay, vẫn có những cách đơn giản có thể tạo ra những thay đổi về sức khỏe từ những việc nhỏ nhặt mà JellyFish HR có thể chia sẻ với bạn.

1. Tập thể dục

Mặc dù đây chắc chắn là một trong những bí quyết hiển nhiên nhất trong danh sách này, nhưng tập những bài thể dục cơ bản lại là điều mà nhiều lập trình viên quên đi – hay cố tình làm lơ. Không cần phải tập luyện quá nhiều hay quá nặng, chỉ cần tập vài bài có tác động lên một số bộ phận cơ thể nhất định như bụng, tay, vai… cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh, cân đối và tập trung hơn.

Đi bộ hoặc đi đến chỗ làm bằng xe đạp cũng là một bài tập. Tập luyện thường xuyên có rất nhiều những lợi ích mà bạn sẽ nhận thấy sau này. Nó giúp cho cơ thể cân đối, cải thiện sức khỏe, nó còn giúp cho tinh thần trở nên thư giãn, sảng khoái hơn.

Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) là một hiệu chứng thường gặp ở các lập trình viên. Tập luyện thể thao có thể giúp ngăn ngừa RSI này hoặc ít nhất là làm giảm thiểu các triệu chứng. Có rất nhiều cách có thể giúp bạn ngăn ngừa RSI nhưng tập luyện chắc chắn là cách đơn giản nhất cũng như tiết kiệm nhất.

2. Giấc ngủ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng, nhất là khi bạn đang ở tuổi trưởng thành. Ở độ tuổi này, các lập trình viên thường quên đi sức khỏe của mình. Tôi đang ở lứa tuổi ba mươi và tôi hiểu cái cảm giác mà không gì có thể ngăn cản bạn chinh phục thế giới này. Thức nguyên đêm sẽ không giết bạn, nhưng nó sẽ ăn mòn sức khỏe dần dần nếu như bạn không cẩn thận. Càng lớn tuổi, bạn sẽ càng khó tỉnh táo lại sau giấc ngủ vào ban đêm. Thức đêm làm việc hay học tập có thể cần thiết trong vài trường hợp, nhưng hãy nhớ: coi trọng sức khỏe của bạn thân và đừng để việc thức khuya trở thành một thói quen.

Cơ thể của bạn cần giấc ngủ để có thể hồi phục sau một ngày làm việc. Cơ thể sử dụng khoảng thời gian tạm ngưng hoạt động này để khởi động lại bộ não và hồi phục những tổn thương mà bạn gặp phải trong ngày, tăng cường hệ miễn dịch và thậm chí còn giúp cải thiện trí nhớ của bạn.

Nghiên cứu cho thấy ngủ bù không có hiệu quả, mặc cho nhiều người nghĩ như vậy. Nếu bạn chỉ ngủ 4 tiếng vào ngày thứ Hai, thì dù bạn có ngủ bù 10 tiếng vào ngày thứ Ba đi chăng nữa thì cũng không giúp ích gì. Thiếu ngủ không đem lại lợi ích gì. Bây giờ bạn có thể thấy bình thường, nhưng hãy nhớ rằng nó sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng nếu cứ tiếp tục về lâu dài.

3. Tư thế ngồi

Tư thế ngồi không đúng là một trong những vấn đề hiện nay. Mặc dù văn phong của bạn được trang bị những bộ bàn ghế tiện lợi, thoải mái, nhưng quan trọng hơn vẫn là tư thế đúng. Thoạt nhìn có vẻ không quan trọng nếu như bạn còn trẻ, tuy nhiên số người trẻ mắc phải những chấn thương kinh niên gây ra bởi tư thế ngồi không đúng đang ở mức báo động và ngày càng tăng lên.

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngồi tại bàn làm việc trong một thời gian dài không tốt cho sức khỏe vì nhiều lí do. Những lập trình viên giải quyết vấn đề này bằng cách sử dụng bàn đứng. Nhiều người thậm chí còn tiên tiến hơn khi dùng bàn có chức năng đi bộ hoặc leo thang. Tác dụng chính của những chiếc bàn này chính là giúp bạn đốt calories trong suốt một ngày làm việc. Tốc độ của những chiếc bàn này rất chậm, chỉ khoảng 3km/h. Ý tưởng của những chiếc bàn này không phải để bạn tập chạy marathon khi đang làm việc. Mục tiêu của nó là đảm bảo tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể của bạn dao động ở mức bình thường.

4. Caffein

Như nhiều người khác, tôi cũng thích cà phê. Tôi biết rất ít những lập trình viên không sử dụng – hoặc sử dụng cà phê như một nguồn cung cấp năng lượng trong ngày. Có người chọn cà phê hoặc trà trong khi đó có người dùng nước uống tăng lực. Không có gì sai khi uống cà phê, nó có những ích lợi cho sức khỏe, tuy nhiên nếu sử dụng sai sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự trao đổi chất và nhịp sinh học.

Một nhận định sai lầm chính là cà phê là nguồn năng lượng cho cơ thể. Mặc dù những thức uống tăng lực đều có nhiều calories, nhưng bản thân cà phê lại không chứa calories nào. Cà phê chính là một chất tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương của chúng ta.

Loại bỏ caffein ra khỏi chế độ ăn uống rất khó, đặc biệt nếu bạn làm việc trong môi trường căng thẳng. Tôi đã thử bỏ vài lần rồi và tin tôi đi, những ngày đầu tiên vô cùng, vô cùng khó khăn. Vậy tại sao chúng ta cần phải hạn chế bớt việc sử dụng cà phê? Lợi ích quan trọng nhất là bạn sẽ ngủ ngon hơn rất, rất nhiều. Một lợi ích khác quan trọng không kém đó là bạn sẽ không phải phụ thuộc vào đó để hoạt động nữa. Nếu bạn cần năng lượng? Hãy chạy bộ đi. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi lượng năng lượng bạn có được khi chạy được khoảng 5 dặm.

5. Sự cân bằng

Tìm được sự cân bằng trong cuộc sống là điều không dễ dàng. Nếu bạn có một công việc với vô vàn những trách nhiệm, sẽ rất khó nếu như bạn không đến văn phòng trong một thời gian dài. Bất kể bạn làm gì, điều quan trọng là cân bằng được cuộc sống và công việc.

Mọi người cần thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi. Vạch ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống giúp cho bạn có thể nạp lại năng lượng. Cất điện thoại đi và đừng kiểm tra email khi đang đi chơi với bạn bè hay gia đình. Điều này có thể giúp bạn phục hồi lại sau một ngày mệt mỏi và chuẩn bị cho những ngày tiếp theo.

6. Chế độ ăn kiêng

Ăn kiêng chính là bước đầu tiên của một lối sống khỏe mạnh. Ăn kiêng không có nghĩa là bạn không được ăn vặt và phải loại bỏ tất cả những gì không có lợi ra khỏi chế độ ăn của mình. Nó đơn giản là biết rõ những gì bạn ăn và ăn vào lúc nào. Chỉ đơn giản thế thôi nhưng có thể đem đến những khác biệt lớn.

Như tôi đã nói ở trên, cà phê đen không chứa calories nên sẽ không tốt nếu uống cà phê liên tục trong ngày. Hãy nhớ dành thời gian ăn sáng và nghỉ ngơi vào buổi trưa. Bạn cũng muốn ngủ ngon vào ban đêm? Vậy thì không ăn quá nhiều vào buổi chiều và không ăn quá trễ. Nếu cơ thể vẫn đang tiêu hóa bữa tối mà bạn đã đi ngủ thì cơ thể sẽ không có thời gian nghỉ ngơi nhiều.

7. Ngắt kết nối

Sức mạnh và chức năng của những chiếc smartphones và smartwatch rất tuyệt. Chúng cho phép ta có thể liên lạc với bạn bè và gia đình ở bất cứ đâu. Sẽ rất tuyệt nếu như có ai đó thích tweet của bạn hay kết bạn với bạn trên Facebook đúng không?

Tôi tin rằng bạn cần có thời gian ngắt kết nối, để máy tính qua một bên, tắt điện thoại, và ngắt mạng đi. Sẽ rất tuyệt nếu như bạn để các thiết bị đó ở nhà và đi bộ trong công viên. Rồi bạn sẽ cảm ơn tôi vì điều đó cho xem. Hãy tận hưởng cuộc sống xung quanh và tận hưởng cảm giác không ai tìm đến bạn. Nhiều người trong chúng ta quá bận rộn với việc liên lạc với cả thế giới nên cảm thấy khó chịu khi điện thoại không hoạt động. Nếu là tôi, tôi sẽ cho đó là cơ hội để sống chậm lại, mặc dù chỉ là 5 hay 10 phút.